Am 12. Oktober 2026 lud das Gesundheitsteam der HLMW9 gemeinsam mit dem BVAEB‑Netzwerk „Gesunder Arbeitsplatz Schule“ Lehrkräfte zu einem Entspannungsworkshop ein. Ziel der Veranstaltung war es, alltagstaugliche Methoden kennenzulernen, die helfen, den oft herausfordernden Schulalltag mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu meistern.
Die Teilnehmenden erhielten einen verständlichen Überblick über die Grundlagen von Stress, seine Ursachen sowie die körperlichen und psychischen Auswirkungen. Besonders wertvoll war der Austausch darüber, wie Stress frühzeitig erkannt und mit einfachen Maßnahmen reduziert werden kann.
Praktische Entspannungstechniken zum Ausprobieren
Im praktischen Teil des Workshops wurden folgende leicht anwendbare Methoden vorgestellt, die sich gut in den Unterrichts- und Pausenalltag integrieren lassen:
Progressive Muskelrelaxation – zur gezielten Lösung von Verspannungen
Autogenes Training – zur Förderung innerer Ruhe
5‑Finger‑Atmung – eine kurze Atemübung für zwischendurch
4‑7‑8‑Atemtechnik – zur Vertiefung des Atems und zum Abbau von Stress
Alle Übungen konnten direkt ausprobiert werden, sodass jede Lehrkraft herausfinden konnte, welche Technik persönlich am besten funktioniert.
Kleine Pausen – große Wirkung
Besonders positiv hervorzuheben ist, dass viele der vorgestellten Methoden kurz, unkompliziert und flexibel einsetzbar sind. Sie eignen sich ideal für kleine Ruhephasen zwischen zwei Unterrichtseinheiten, in Freistunden oder für zuhause und besonders in Momenten erhöhter Belastung. Die vermittelten Werkzeuge sollen langfristig dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die eigene Gesundheit zu stärken.
4-7-8-Atemtechnik
Diese einfache Atemübung dient der Beruhigung des Nervensystems. Sie hilft bei Einschlafproblemen, in akuten Stressmomenten oder Stressphasen, bei Angst und innerer Unruhe und sorgt für mehr Achtsamkeit.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Ausatmen: Atme vollständig durch den Mund aus.
Einatmen (4 Sekunden): Leise durch die Nase einatmen.
Luft anhalten (7 Sekunden): Ruhig halten, ohne zu pressen.
Ausatmen (8 Sekunden): Langsam und hörbar durch den Mund ausatmen.
Wiederholen: 4 Atemzyklen am Stück – mehr wird anfangs nicht empfohlen.
Fazit
Der Entspannungs‑Workshop war ein wertvoller Beitrag zur Gesundheitsförderung an der HLMW9. Er zeigte, wie wichtig es ist, sich selbst kleine Momente der Ruhe zu gönnen und einfache Techniken zu nutzen, um den Schulalltag gelassener zu gestalten.
Text: Karin Golesch
